Bảng chiều cao cân nặng chuẩn dành cho Nam & Nữ mới nhất 2020

chiều cao cân nặng chuẩn

Chiều cao cân nặng được xem là thước đo đánh giá sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ. Đó chính là lý do chúng ta cần theo dõi bảng chiều cao cân nặng thường xuyên để có biện pháp cải thiện và chăm sóc tốt hơn.

Vì sao cần quan tâm đến chiều cao, cân nặng chuẩn?

Sự kết hợp hài hòa của một chiều cao, cân nặng chuẩn không chỉ dừng lại ở việc giúp chúng ta có ngoại hình thu hút mà còn có mối liên hệ mật thiết đến sức khỏe người. Nếu thừa hoặc thiếu cân, chậm lớn sẽ là dấu hiệu cho thấy sức khỏe kém, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: Bệnh tim mạch, ung thư, béo phì… 

Nếu chiều cao cân nặng ở mức bình thường cho thấy cơ thể trẻ phát triển tốt, khỏe mạnh, thuận lợi trong các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, việc có được chiều cao cân nặng chuẩn còn là “tấm vé” giúp chúng ta có nhiều cơ hội tốt hơn trong công việc, sự nghiệp hay kể cả tình duyên…

Vì vậy, muốn có được sức khỏe tốt cùng chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, việc quan tâm đến chiều cao, cân nặng chuẩn là điều cần thực hiện ngay từ bây giờ .

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam và nữ

chiều cao cân nặng chuẩn

Với thể trạng của người Việt, chúng ta có thể dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index) để tính chiều cao cân nặng chuẩn. Đây là công thức được rất nhiều chuyên gia, bác sĩ sử dụng để xác định tình trạng cơ thể người đang ở mức độ nào (Bình thường, béo phì, thừa cân, gầy hay quá gầy).

Công thức BMI = (trọng lượng cơ thể)/(chiều cao x chiều cao). Trong đó:

  • Trọng lượng cơ thể được tính bằng (kg).
  • Chiều cao được tính bằng (m).

Ví dụ: Bạn có chiều cao là 1m60, nặng 50kg thì sẽ tính được chỉ số BMI như sau: BMI = 50/(1,6 x 1,6) = 19,53. Khi tính được kết quả, chúng ta có thể đối chiếu với bảng BMI dưới đây để biết được thể trạng cơ thể mình đang ở mức nào.

Bảng chỉ số BMI

Chỉ số BMI Kết luận thể trạng cơ thể
Ít hơn 18.5 Dưới chuẩn
Từ 18,5 – 25 Chuẩn
Từ 25-30 Thừa cân
Từ 30 – 40 Béo – nên giảm cân
Trên 40 Rất béo – cần giảm cân ngay

Ngoài cách tính dựa theo chỉ số BMI, bạn cũng có thể tính chiều cao cân nặng chuẩn dựa vào bảng theo dõi của WHO. Thế nhưng, muốn xác định chính xác chiều cao, hãy lưu ý cách đo chiều cao, cân nặng như sau:

  • Cách đo chiều cao: Đo bằng thước điện tử có độ chính xác cao, đo vào buổi sáng, nên bỏ giày, mũ, nón khi đo để đảm bảo kết quả chính xác nhất.
  • Cách kiểm tra cân nặng: Cũng giống đo chiều cao, kiểm tra cân nặng chính xác nhất là buổi sáng, sau khi đi tiểu và đại tiện. Khi cân nên bỏ bớt quần áo, mũ nón để không làm sai lệch kết quả.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn

Khi đã đảm bảo chính xác thông tin về chiều cao, cân nặng, bạn có thể đối chiếu với  “Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ theo độ tuổi” dưới đây để biết được kết quả:

Cân nặng (kg) Chiều cao (cm) Tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm)
9.2 kg 74.1 cm 12 tháng 9.6 kg 75.7 cm
9.5 kg 75.1 cm 13 tháng 9.9 kg 76.9 cm
9.7 kg 76.4 cm 14 tháng 10.1 kg 77.9 cm
9.9kg 77.7 cm 15 tháng 10.3 kg 79.2 cm
10.2kg 78.4 cm 16 tháng 10.5 kg 80.2 cm
10.4 kg 79.7 cm 17 tháng 10.7 kg 81.2 cm
10.6 kg 80.7 cm 18 tháng 10.9 kg 82.2 cm
10.8 kg 81.7 cm 19 tháng 11.2 kg 83.3 cm
11 kg 82.8 cm 20 tháng 11.3 kg 84 cm
1.3 kg 83.5 cm 21 tháng 11.5 kg 85 cm
11.5 kg 84.8 cm 22 tháng 11.7 kg 86.1 cm
11.7 kg 85.1 cm 23 tháng 11.9 kg 86.8 cm
12.0 kg 85.5 cm 2 tuổi 12.5 kg 86.8 cm
14.2 kg 94 cm 3 tuổi 14.0 kg 95.2 cm
15.4 kg 100.3 cm 4 tuổi 16.3 kg 102.3 cm
17.9 kg 107.9 cm 5 tuổi 18.4 kg 109.2 cm
19.9 kg 115.5 cm 6 tuổi 20.6 kg 115.5 cm
22.4 kg 121.1 cm 7 tuổi 22.9 kg 121.9 cm
25.8 kg 128.2 cm 8 tuổi 25.6 kg 128 cm
28.1 kg 133.3 cm 9 tuổi 28.6 kg 133.3 cm
31.9 kg 138.4 cm 10 tuổi 32 kg 138.4 cm
36.9 kg 144 cm 11 tuổi 35.6 kg 143.5 cm
41.5 kg 149.8 cm 12 tuổi 39.9 kg 149.1 cm
45.8 kg 156.7 cm 13 tuổi 45.3 kg 156.2 cm
47.6 kg 158.7 cm 14 tuổi 50.8 kg 163.8 cm
52.1 kg 159.7 cm 15 tuổi 56.0 kg 170.1 cm
53.5 kg 162.5 cm 16 tuổi 60.8 kg 173.4 cm
54.4 kg 162.5 cm 17 tuổi 64.4 kg 175.2 cm
56.7 kg 163 cm 18 tuổi 66.9 kg 175.7 cm
57.1 kg 163 cm 19 tuổi 68.9 kg 176.5 cm
58.0 kg 163.3 cm 20 tuổi 70.3 kg 177 cm

Những chỉ số có trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của WHO là con số trung bình được các nhà nghiên cứu tổng hợp ở những người khỏe mạnh. Dựa vào bảng này, chúng ta có thể dễ dàng xác định thông tin chiều cao cân nặng của mình đang nằm ở mức nào. 

Nếu đạt chuẩn giống như bảng của WHO, điều này cho thấy bạn đang có chế độ chăm sóc khá tốt nên tiếp tục duy trì. Nếu thấp hơn có thể do các yếu tố từ bên ngoài như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… mà bạn tác động chưa đúng cách. Lúc này bạn nên có biện pháp cải thiện khoa học, hợp lý để đảm bảo chiều cao không bị chênh lệch quá nhiều, dẫn đến chiều cao khiêm tốn trong tương lai.

Chiều cao ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Các khảo sát mới nhất từ WHO đã cho thấy, quá trình phát triển của con người mạnh nhất ở 3 giai đoạn là 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì (10 – 18 tuổi), trong đó giai đoạn dậy thì cần được chú trọng nhất, bởi đây là thời điểm tăng chiều cao mạnh nhất và cũng là thời điểm cuối cùng để bứt phá chiều cao. Nếu có chế độ chăm sóc tốt, vận động khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, trong một năm bất kỳ của thời điểm này, chiều cao có thể tăng lên từ 8 – 12cm, sau đó sẽ giảm dần, chỉ tăng lên khoảng 1 – 3cm và kết thúc hành trình phát triển chiều cao ở tuổi 20.

Có thể bạn đang thắc mắc điều này, nhưng có một thực tế không thể phủ nhận đó là, chiều cao của con người vốn tỷ lệ thuận với sự phát triển của xương, và sụn tiếp hợp (epiphyseal plate) – loại sụn nằm giữa các đầu xương đóng vai trò vô cùng lớn trong việc quyết định đến chiều dài của xương. Một khi sụn tiếp hợp khép lại có nghĩa là chiều cao sẽ không còn cơ hội phát triển nữa. Thông thường sau tuổi dậy thì, sụn tiếp hợp đã dần đóng lại “thông báo” chiều cao bắt đầu kết thúc nên đây luôn là một nhân tố quan trọng quyết định về độ tuổi ngưng chiều cao của con người.

Chúng ta có thể nhận biết điều này thông qua chụp phim X- Quang, lúc này bác sĩ sẽ cho bạn biết được kết quả sụn tiếp hợp đã đóng lại hay chưa. Nếu chưa, bạn vẫn còn có cơ hội để tăng thêm chiều cao. Nếu đã khép lại, chúng ta chỉ có thể chấp nhận với chiều cao hiện tại của mình vì dù có áp dụng cách nào cũng không thể tăng chiều cao tự nhiên thêm được nữa.

Nên làm gì để đạt chiều cao cân nặng chuẩn?

Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn, chúng ta cần thực hiện đúng và khoa học các yếu tố tác động như:

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học

ăn uống đủ chất

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe cũng như hỗ trợ cải thiện chiều cao. Đặc biệt, với hệ xương khớp, chúng ta cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất mới giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt. Nếu thiếu hụt dưỡng chất, cơ thể sẽ hoạt động kém, gây nguy cơ chậm phát triển chiều cao hơn so với những trẻ có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng. 

Do đó, để có chế độ dinh dưỡng tốt, bạn cần lưu ý cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột (cơm, hủ tiếu, xôi…), đạm (tôm, thịt, cá trứng), chất béo (dầu mỡ, bơ, đậu phộng…), vitamin, khoáng chất (các loại rau củ quả) . Nên ưu tiên tăng cường một số nhóm thực phẩm giàu canxi như: Tôm, cua, nghêu, sò, ốc, rau xanh, trái cây… để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

Để cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, bạn có thể chia bữa ăn một ngày thành nhiều bữa nhỏ, chẳng hạn thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ để ăn thêm 2 – 3 bữa phụ và chú ý ăn đúng bữa để chiều cao phát triển tốt nhất nhé.

Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc

Một yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến trí tuệ cũng như sự phát triển của con người phải kể đến giấc ngủ. Nếu đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cơ thể sẽ hấp thụ oxy, năng lượng, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. 

Trong chế độ ngủ nghỉ, chúng ta cần chú ý, thời gian ngủ dài hay ngắn không phải là yếu tố duy nhất quyết định chất lượng giấc ngủ mà việc bạn ngủ có đủ giấc, đúng giờ, giấc ngủ có ngon và sâu hay không mới ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển chiều cao. 

Bởi lẽ, 11h đêm – 2,3h sáng mới là thời điểm hormone sản sinh ra nhiều nhất, nếu không đảm bảo ngủ sâu giấc trong thời gian này, lượng hormone sẽ bị ngưng trệ, sự phát triển chiều cao cũng bị ảnh hưởng. Do đó, tốt nhất bạn nên sắp xếp thời gian đi ngủ trước 10h tối để tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt nhất.

Suy nghĩ tích cực

Có thể chiều cao khiêm tốn khiến bạn luôn làm thấy buồn phiền, tự ti, lâu dần dẫn đến trầm cảm, stress… Điều này càng khiến cho bản thân bạn trở nên tồi tệ hơn thôi và mục tiêu tăng chiều cao cũng sẽ khó thực hiện. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn, có lối sống lạc quan hơn và đặt niềm tin, sự quyết tâm nhiều hơn vào bản thân. Đó mới là động lực giúp bạn sớm phá bỏ rào cản thấp lùn và hỗ trợ việc thúc đẩy cao lớn tốt hơn.

Chú ý tư thế cơ thể

tư thế đúng
How to correct posture infographic. Incorrect pose and back pain. Wron and right body position. Isolated flat vector illustration

Thực hiện tư thế không đúng trong một thời gian dài, không chỉ ảnh hưởng đến cột sống khiến vóc dáng chúng ta mất thẩm mỹ mà còn làm hạn chế chiều cao đi rất nhiều. Không muốn điều này xảy ra với mình, tốt nhất bạn nên học cách cải thiện tự thế hợp lý để chiều cao được phát triển tốt nhất.

Tư thế ngồi đúng: 

Giữ lưng thẳng, đầu và cổ thẳng với trục lưng, hướng mắt nhìn về phía trước, phần hông vuông góc với thân người, hai đầu gối vuông góc, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn mặt đất.

Tư thế nằm đúng:

Điều này hẳn không dễ dàng với nhiều bạn, bởi khi ngủ thì chúng ta sẽ không còn ý thức về tư thế cơ thể nữa. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện từ từ bằng cách, khi chuẩn bị đi ngủ, nên nằm ngửa, thả lỏng tay chân để hình thành nên thói quen ngủ tốt ngay từ bây giờ.

Luyện tập thường xuyên

Một trong những hiệu quả đáng ngạc nhiên của việc luyện tập thường xuyên chính là cải thiện chiều cao. Bởi khi tập luyện, toàn bộ cơ thể phải hoạt động giúp các đốt xương, cơ và lưng được kéo giãn, tăng cường sự đàn hồi của sụn, cơ tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.

Bên cạnh đó, việc tập luyện khiến cơ thể tiêu hao năng lượng giúp chúng ta có cảm giác ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn. Tất cả điều này đều có ý nghĩa quan trọng trong việc hỗ trợ tích cực hành trình tăng chiều cao của con người.

Một số môn thể thao giúp cải thiện chiều cao tốt phải kể đến như: Bơi lội, cầu lông, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền, yoga…

Tắm nắng

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu đối với hệ xương khớp, để Canxi hấp thụ tốt nhất vào xương cần sự hỗ trợ đắc lực từ vitamin D. Trong khi đó nguồn vitamin D dồi dào nhất chính là từ ánh nắng mặt trời. Do đó, để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, bạn nên dành thói quen tắm nắng vào trước 8h sáng và sau 16h chiều mỗi ngày.

Nói không với chất ức chế tăng trưởng

Các chất ức chế tăng trưởng có trong cà phê, thuốc lá, rượu bia có tác động xấu đến hệ xương khớp, làm tiêu hao các dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, muốn chiều cao tốt, bạn cần nói không với chất ức chế tăng trưởng để cho cơ thể của chúng ta không bị bất kỳ điều gì làm cản trở đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Tóm lại, dù bạn đang tìm kiếm cách nào để tăng chiều cao tốt hơn thì duy trì những thói quen này là vô cùng khỏe mạnh, hỗ trợ đắc lực trong việc giúp bạn sớm đạt được chiều cao, cân nặng chuẩn. Hãy quyết tâm thực hiện tốt các điều trên để có thể tự tin và nuôi dưỡng ước mơ về một vóc dáng lý tưởng trong tương lai không xa nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Giới Thiệu

Ở bất kỳ giai đoạn làm mẹ nào bạn đang mang thai, sinh con, mới biết đi, trẻ nhỏ, thanh thiếu niên hoặc trong một mối quan hệ, Promart sẽ hướng dẫn bạn bằng những nghiên cứu chuyên sâu về nó.



Xu Hướng